大家平常生活中，就算工作压力再大，时间再忙，也要懂得好好给自己放松放松，这样才能一劳永逸。

　　一、乘车打瞌睡：在公交地铁上可以片刻休息，醒后做个鸭颈操脖子很怕遭遇紧急拉伸，比如在车上打瞌睡人处于睡眠状态时颈椎比较脆弱，如遇到急刹车颈椎极易受到损伤、错位，严重时还会损害神经。

　　应对方法：乘车途中尽量少打瞌睡，实在要睡上一会儿，醒后较好做些补救措施。乘车打瞌睡醒后不妨做做“鸭颈操”脖子尽量向前方伸展，伸展后慢慢回缩至正常体位，然后头颈尽量向后方仰，随后头颈往左侧或者右侧缓慢伸展。如此30次左右。切忌动作幅度过大、过快。

　　二、不背过重单肩包：不要背过重的背包，建议轻“包”上阵背过重的包包时，我们颈部肌肉会处于一直紧绷的状态，时间过长，容易导致颈、肩部肌肉疲劳，导致颈椎相关疾病。

　　应对方法：选择背包时，不能每天都背单肩包。可以是今天是单肩包，明天可以是双肩背包，选择背包时，背带应选择较宽大柔软的款式；如你的单肩包东西装得比较多，可以多换换肩，也可以替换成手拎，时不时换换手就好。如果你已经发现自己颈、肩、腰部出现酸痛的症状，较好少背包或者“轻包上阵”如果一段时间后，不适的症状仍然持续或加重则需到医院进行治疗。

　　三、颈部保暖：注意颈部保暖，戴围巾冬天容易冻着。夏天室外又燥热难耐，室内开空调凉爽如秋。但是，如果空调房待时间长了，颈背部在不经意间，就受凉了，诱发或加重相关颈椎疾病。

　　应对方法：冬天出门尽量带围脖，做好保暖措施。夏天时，颈肩部尽量不要对着空调或风扇吹，如果需要长时间待在空调房里工作，不妨戴条小纱巾，以保护颈部不受凉。

　　四、禁止久趴桌：建议扩胸加后仰饭后、午后就容易犯困。很多办公一族，习惯趴在办公桌上打个盹，可往往一觉醒来后，会感到颈部肌肉发酸、发胀、甚至疼痛。这是因为颈部长时间过度倾斜，颈椎、肌肉、韧带始终处于一种牵拉的状态，就如同一把弓，弦长时间紧绷着，很容易拉断一样。

　　应对方法：在午后趴桌休息后，可以站立起来做做扩胸和后仰动作，这样可以对人体颈部的肌肉、韧带起到松弛（放松）的作用，有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。

　　五、久坐需运动：建议变换姿势冬天天气冷，很多人不愿意活动，而夏季室外炎热的高温更让宅居避暑来的理所应当。可在家看电视、玩电脑等长时间保持一种坐姿，再加上低头或是跷二郎腿等不良习惯，都会使肌肉受力不均，影响脊椎健康特别是长期低着头颈椎会过度倾斜，或者长期对着电脑脖子僵直过久都会引发或加重颈椎病。

　　应对方法：不要总保持一种坐姿，经常变换一下姿势，或隔一段时间就站起来活动活动。坐时还可以适当向后仰一仰，对整个脊柱能起到一种保护作用。

　　如果您有任何关于骨科疾病方面的问题，都可以在线预约挂号进行咨询哦