腰椎间盘杰出症，这是一种骨科及脊柱外科常见的疾患，是引起腰腿痛的常见原因，各年龄段均可发病，一般青壮年居多。尽管现在诊治方法很多，医治计划成熟，医治效果确切，可是一旦发病仍会对作业日子发生不同程度的影响。古人云：不治已病，治未病，这也是我国传统医学的精髓理论之一。作为腰椎间盘杰出症来讲，咱们既要治已病，又要治未病，防病于未然，加强防备能够有用的削减腰椎间盘杰出症的发病。

　　我在出诊时发现有以下这些状况发病率偏高。1青壮年好发，大多数患者20-50岁，部分患者体型衰弱、体重偏轻或体型魁伟、体重超重，大多腰背部肌肉不发达，力量相对偏弱。2男性女人均可见，男性患者略多于女人患者，但女人患者发病有逐步增多的趋势。3职业特点，长期重膂力劳动者或无重膂力劳动却长期久坐缺乏运动者如职业司机、财务、文字、规划及IT作业者居多，这类患者发病甚至多于重膂力劳动者。4存在体重忽然添加的状况如孕妈妈，或由于疾病、外伤等要素导致运动量突然削减、体重突然添加者。存在上述情形的朋友要更加注意防备，一些防备的具体方法如下：

　　1、歇息时应尽量睡软硬适中的床塌，防止睡沙发或过软床垫。挑选床垫既要有适当的柔软度能够贴合有一定脊柱生理曲折的躯体，又能为身体供给安稳杰出的支撑，使咱们能在一个安稳舒适的状态下歇息，防止肌肉骨骼系统继续不安稳的反常应力形成慢性损害。棕垫床既统筹了舒适度也对腰部有杰出的支撑是较为抱负的挑选。

　　2、要挑选支撑杰出的座椅，坚持正确的站姿或坐姿，防止形成椎间盘受力不均匀导致纤维环撕裂、椎间盘髓核从高应力部位向外杰出。尽量胸部挺起，腰部直立不侧倾不过度前倾使躯干的重心落在坐骨之间。

　　3、同一体位不应继续太久。坐立前倾体位时椎间盘的压力为体重的3-4倍，继续重压之后椎间盘和纤维环都简单退变。一起腰背肌肉长期不屈伸活动，简单形成肌肉僵硬，张力和弹性下降，影响脊柱安稳性。主张每作业1小时适当肢体扩展活动如扩胸运动5-10分种，既能够解除疲惫，又能够坚持肌肉的张力和耐性。

　　4、如果腰背肌肉不发达、力量弱能够适当添加野外有氧运动如慢跑、散步等，这样也有助于操控体重，但不宜剧烈运动。一起能够进行腰背肌功能练习如“小燕飞”和“五点支撑”等，能够有用提高腰背部肌肉力量和柔韧度。肌肉增强便能够添加脊柱的安稳性，削减椎间盘的压力。

　　5、尽量防止折腰前倾搬重物的动作，这种动作时腰部接受的应力大。还要注意劳逸结合防止过度劳累，防止外伤，削减肌肉损害及纤维环撕裂的风险。

　　如果能依照上述的一些主张做，养成杰出的作业日子习惯，关于腰椎间盘杰出症的防备是很有优点的，一起关于发病患者的医治也有益处。

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