怎么做能预防腱鞘炎?雅安哪家医院骨科好

时间:2021-04-22 21:13:26   热度:37.1℃   作者:网络

1.用温水洗手

养成劳作后用温水洗手的习惯,不宜用冷水,适时活动手,并自行按摩。得了此病,贵在早治,以免迁延成慢性。

2.旋转手腕

当刺疼开始时,可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉,恢复血液循环,并消除手腕的弯曲姿势,此弯手姿势常引起手腕疼等症状。

3.抬起手臂

抬起手,高过头部,一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置。

4.转动头颈

工作间隙应休息一会,将手摆在桌面,旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子,用头点两肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。

5.定时运动

每天运动及松弛所有酸疼肌肉是非常重要的,即使你未感觉疼痛。前面介绍过的局部运动,每天至少应练习4次。

6.服用止疼药

服用非类固醇的消炎药,例如阿司匹林及布洛芬,以消炎止疼。但勿使用扑热息疼,此消炎药适用于头疼。

7.将手抬高

当你休息时,避免使手低于肩膀。以桌面支撑手肘,或将手肘靠在椅把上。保持手朝上。这是有益的休息姿势。

8.握拳练习

轻轻握起拳头,然后张开,将手指伸直。如此反复练习有助于舒解刺疼。

9.避免手臂下垂

睡觉时,保持手臂靠近身体,且手腕不弯曲。假使让手垂在床边,将增加手的压力。

10.小心使用工具

使用工具时,勿将压力集中于手腕基部。尽量使用手肘及肩膀。

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