北京什么医院治疗膝关节好?膝关节怎么保养和锻炼
时间:2021-04-22 13:36:50 热度:37.1℃ 作者:网络
北京什么医院治疗膝关节好?膝关节怎么保养和锻炼-北京德胜门中医院骨科的医生专家表示:膝盖膝关节的保养平常一定要注意防寒保暖,避免吹风受寒,天气转凉的时候不要穿一些裸露膝盖的裤子。平常运动前一定要做好热身运动,更好可以佩戴护膝进行运动锻炼,可以防止关节锻炼。
平常应该少抽烟喝酒,尽量避免熬夜。经常性抽烟喝酒的话,很容易会引起骨质疏松,容易引发骨折的可能性。
1、控制体重:
身体的重量越大,膝关节所承受的力也就越大,磨损的速度也更快。建议体重指数(BMI)超过24的应减轻体重。
2、改变生活习惯:
避免反复下蹲运动,或长期下蹲,避免爬山或上下楼梯。同样也要避免如冲撞、深蹲的运动,这些运动会带给关节巨大的压力,登山、爬楼梯带给髌股关节很大的压力。
3、坚持适度合理运动:
关节经常运动,能让关节软骨受到适当刺激,促进新陈代谢,这样关节滑液才能在关节内到处流动,起到润滑和提供营养的作用。
相反,如果长期不运动,关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之,关节失去了保护,损伤的几率自然会增高。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺少敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。
你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。比如游泳(避免过度用力蹬腿)、骑自行车、快步走等。
4、锻炼股四头肌:
股四头肌是人类大腿更重要的肌肉群。它不但负责我们走路 、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责我们膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。
每天抬腿可以很好地锻炼股四头肌,保持膝关节弹性,促进新陈代谢,有效保护膝关节。
5、避免久坐:
长时间坐着不运动,会使肌肉松弛,缺乏力量,会使关节疼痛加重。你需要找到一种对于膝关节比较安全的运动并且坚持下去。
6、避免跌倒:
关节疼痛或者关节不稳定的患者更容易跌倒,摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。为了避免跌倒,一定保持家里充足的照明,楼梯上一定安装扶手,不用非固定的地毯,卫生间装上扶手、蹲便改为坐便等等。
7、适当使用助行器具:
拐杖可以分担你的关节压力,提高步行的稳定性,减轻腿部的负担。
8、适当补钙:
多吃一些含钙丰富的食物,促进钙的吸收利用,如牛奶、稻类、绿叶青菜、花生、紫菜等都是含钙量很高的食物。适当时可加吃一些钙片。另外,在日常生活中,增加运动和日晒也很重要。
9、穿一双合脚的鞋:
不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;鞋底上带有防滑纹。
10、注意保暖:
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护,局部热量容易散失,温度常比其它部位低。膝关节如果遇到湿寒,会影响局部的血液循环,加速衰老。尤其是对于已经受损的膝盖来说,远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。
11、及时去医院就诊:
如果有膝关节疼痛建议及时到专科医生处检查清楚疼痛原因,采取适当的保护治疗措施,避免进一步的损伤。
提醒:膝关节只要及时到医院进行科学治疗有望恢复健康,但膝关节患者也不能忽视日常护理措施,合理护理还能增加膝关节治疗效果。
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