有一些人性格内向，喜欢宅在家里，也不主动跟朋友联系，一说出去逛街就觉得压力很大，总是担心别人异样的眼光，担心别人觉得自己蠢，走路也低着头，一到商场或者公交车上就浑身不自在，严重的时候甚至会觉得想呕吐。“我这是怎么了？我应该怎么办啊？”其实这种情况属于社交恐惧，那么，社交恐惧症怎么去克服呢？杭州天目山医院教你四招改善社交恐惧。

　　如何克服社交恐惧症？

　　一、找出恐惧的“源头”

　　社交恐惧的本质是恐惧“暴露自己的致命缺点”。这类人往往会有各种担心，要想克服社交恐惧，就要先找到自己怕被人发现的“致命缺点”，当你真的找到它时，平心静气想一想，你会发现它并没有你想象的那么可怕，也并不致命。

　　二、克服社交恐惧的惯性思维

　　社交恐惧的人总是觉得“糟糕的结果一定会发生”，而且“一旦发生，我就完蛋了”。比如跟人搭讪时内心会想：我表现的不够得体，对方一定不会理我，甚至会讨厌我。然而事实上，糟糕的结果不会经常发生，更经常得到的是友善的回应，即使有糟糕的事情发生了，也是可以弥补的。想要改变既有的惯性思维，较好的方法就是反复练习。

　　三、用自嘲代替那些掩盖焦虑的“安全行为”

　　社交恐惧的人常以为自己焦虑的时候，别人一定能看出来。事实上，内心的焦虑并没有那么容易被人看穿。而更容易被发觉的，恰好是那些用来掩饰焦虑的“安全行为”，比如不停做小动作、盯着地板、讲话声音变小等。

　　想要克服这一点，你需要逼迫自己放弃这些安全行为，更进一步可以主动告诉对方，我有点紧张，请多包涵，通过适当自嘲，降低自我的高期待。这些不仅会让你减轻焦虑，还能让你发现，其实很多人喜欢跟你聊天。

　　四、多关注外部世界，而不是自己的内心感受

　　当你越关注自己的内心感受，你的恐惧感也会越强。如果把注意力转移到外部环境时，你就能够捕捉到外部世界的一系列变化，这些变化可能让你有所思考，并问出想问的问题，让对话顺利地进行下去。

　　杭州心理科医院排名？

　　杭州天目山医院是二级规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复、科研于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。

　　温馨提醒：通过上面所介绍的内容，希望朋友们在了解了之后可以及时的发现病情，进行治疗。如还有疑问，这里建议您可以提前详细咨询我们杭州天目山医院的在线医生，详细的聊一聊您的情况，我们好根据您的情况来做相关的解答。