你知道世界上扎心的事是什么吗？你们一同出月子，她出来后是少女，你出来后是妇女

37岁的陈意涵便是让人钦羡的那一位，生完宝宝才两个多月，就参加了210公里接力赛。不仅精神状态良好，身材的恢复也是令人惊叹！就算说她是17岁的元气少女也毫无违和感。所以同样是生孩子，怎么她就可以身材恢复如初，而你却依然“小腹便便”。或许这就得说说产后腹直肌分离。（影响小腹恢复的另一项重要原因是盆底。）

有句话说的好，孕前小蛮腰，产后似肉包。很多宝妈刚生完宝宝都会发出来自灵魂深处的困惑：本来好好的曲线怎么说没就没？尤其是腹部，肌肉不知道去了哪儿，肉都变得松松垮垮。

许多人会误以为腹部的走形只是因为孕期多食和缺乏运动，但其实，腹直肌的分离才是根本的始作俑者。

腹直肌分离是什么？

腹直肌位于我们人体腹部前侧，从胸腔下部连接到骨盆前侧的耻骨位置，肌纤维垂直走向，正常的腹直肌由横向的腱划分左右4块，中间有一条白色的见纤维，称为腹白线。

通常腹白线的宽度不会超过本人一根手指，妊娠期间，随着胎儿成长，女性的肚皮也慢慢被撑大，到孕晚期时候增大的子宫将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，腹直肌之间的间隙会越来越宽，这种现象被称为腹直肌分离。

什么人群容易腹直肌分离？

孕妇和产后妇女

1.高龄产妇（年龄＞35）

2.多次生育的妇女，腹壁反复拉伸。

3.胎儿过大、多胎、羊水过多、或婚前孕前腹部训练过于频繁

腹直肌分离的危害

1.影响美观：腹直肌分离会直接引起体态上的改变，影响骨盆的中立位，导致骨盆的前倾、侧倾，腹部突出等情况。

2.引发腰痛：腹直肌分离的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它对腰背部的承托力也就越小。这也是为什么很多女性产后容易出现腰背痛，并且在长时间走路后也会出现背痛加剧的症状。

3.脏器移位：长时间的腹直肌分离还会导致内脏的脏器下移，压迫盆底，漏尿。

腹直肌分离如何自测？

1.平躺仰卧，屈膝，露出腹部；

2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

3.上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，测量两侧肌肉的距离。

评判标准

正常：2指以内（含2指）

需就医改善：2~3指

腹直肌分离的恢复方法

产后康复徒手骨盆闭合+腹直肌分离治疗

【修复期】产后42天（或产后恶露不带血）--半年内是佳产后修复期

云南玛莉亚医院产后医美康复中心，针对产后骨盆腰骶关节，髋关节，耻骨联合、腹直肌分离等受损粘连，进行关节松解，同步缩窄胯围、缩耻骨缝、缩窄和集中臀沟，上翘臀部，骨骼矫正、肌肉筋膜、内脏手法等综合手法的矫正，对于产后体形走样、腰痛、肩酸、步行困难、内脏和子宫下垂水肿、私密松弛、小便失禁、脊柱侧弯等，可以达到提臀、改善长短腿、高低肩、缩小臀围、腰围的效果！

温馨提示：

1.腹直肌分离不能练「卷腹」！

2.如果产后女性查出腹直肌分离，不能只单纯地进行腹直肌的康复治疗，还应该进行盆底检查。

3.如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔脏器脱垂，还一味进行腹部力量强化和治疗，那么盆底无力对腹部压力产生对冲和回应，盆腔脏器脱垂和盆底肌力薄弱的状况会更加严重。建议在产康师的帮助下将骨盆、盆底肌与腹直肌一起恢复。

随着分离的腹直肌不断归位，你会发现产后的腰酸背痛也在慢慢变好。再加上平时多锻炼身体，重现魔鬼身材不是梦。

云南玛莉亚产后医美康复中心------JCI国际产后修复标准体系

运用体质、体型、体貌、生殖、心理五大的先进产后恢复技术（除了孕产期基础的乳房、子宫、骨盆、生殖私密修复、耻骨联合、腹直肌、盆底肌、形体形貌的修复 ，还有各个组织机能的恢复），设计专属于妈妈本人的疗程方案和安全、专业、健康、体贴、有效的服务。

产后康复佳时间：

黄金期：产后42天~6个月（气血恢复期）

气血失去平衡易恶化造成各类疾病。

理想期：产后6个月~一年半以内（肌体损伤恢复期）

有效期：产后一年~三年内

综合调理期：产后女性恢复末期，达到佳平衡