长期失眠可能会使人体代谢出现问题，导致免疫力降低;会影响人的精神健康，出现焦虑、紧张的情况：失眠还可导致记忆力减退，影响工作和学习效率。那怎样才能睡个好觉，平稳入眠呢？下面我们就一起来了解一下。

　　如何促进高质量睡眠？

　　1、梳头

　　人体头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用。早晚用双手指梳头皮，直到发红、发热，可疏通头部血流，消除大脑疲劳，使人早入梦乡。

　　2、适当锻炼

　　晚饭后散步对促进睡眠有很大帮助。

　　3、泡热水澡

　　临睡前1小时泡上一个热水澡，不仅可以使紧张的神经得到放松、解除疲劳，还能洗掉身上的汗液，降低体温，让你快速入眠。

　　4、阻隔阳光

　　夏季日出比较早，照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度，这时有必要拉上窗帘，提前阻隔阳光。或在阳台上养些植物，也能阻挡光的反射，还可以抑制室内温度上升。

　　杭州哪家医院看失眠比较强？

　　杭州天目山医院是二级规模综合性医院，由国家卫生部门批准的集医疗、康复于一体的综合医院。医院特别开设的精神心理科，诊疗范围有失眠症、抑郁症、焦虑症、躁狂症、恐惧症、强迫症、癫痫、头痛头晕、神经衰弱症等精神心理疑难疾病。

　　温馨提醒：失眠很多时候都是心理因素，虽说短时间的失眠对人体并没有什么伤害，但一旦放任其发展，将对人体造成巨大伤害，所以，在发现自己有失眠症状时，一定要及时去医院检查寻求专业医师治疗。