上海市精神病医院排名，我相信很多人都经历过躺在床上几个小时睡不着的情况，更严重的是通宵失眠。这是一件非常郁闷的事情，而且不利于我们的健康，影响我们的心情。我也为此特别烦恼，经过自己的尝试和寻求睡眠的方法，总结了自己认为比较好的睡眠方法，希望尽快睡觉。

　　1.自我联想：想象美丽的场景。

　　睡觉的时候，躺下的时候不要胡思乱想，闭上眼睛，脑子里只能想象广阔的宇宙。在这个宇宙中什么都没有，只有无数闪闪发光的星星，看着这些星星很美……慢慢地看着……不知不觉就睡着了。

　　2.食物助眠法：热牛奶、百合、谷子等。

　　睡觉前可以喝热牛奶，睡觉前不要喝咖啡和绿茶等刺激大脑的食物和饮料。晚餐可以加入有助于睡眠的食物。

　　3.自我保护法：抱枕头。

　　另外，也有因为安全感不足而难以入睡的人，睡觉的时候喜欢全体人员都躲在被子里，或者用别的方法隐藏自己，在没有被子的时候可以抱枕头和玩具等。如果你害怕黑暗，在床前放一盏小夜灯。

　　4.书本电影助眠法：选择自己认为无聊的书和电影。

　　躺在床上睡不着觉，可以在床上准备自己不喜欢看、无聊的书，不喜欢读历史书，认真看几页就想睡觉。或者看节奏特别慢，情节单调无聊的电影，看的话可能会困。

　　5.运动助眠法：睡前几小时适量运动。

　　对于长期睡眠困难的家庭来说，运动是非常好的方法，瑜伽、跑步、跳绳、打羽毛球是非常好的选择，但不要做太激烈的运动。

　　6.关注呼吸法：分开思考，关注呼吸。

　　失眠的敌人是脑子里混乱的想法。尤其是在我们日常生活中发生比较大的大的情绪波动时，我们躺在床上越强迫自己不要考虑，反而更容易陷入其中。此时，我们可以放弃抵抗，选择将精神集中在自己的呼吸上，同时在心中对自己说，放松，先从手指脚趾四肢放松，再到手臂小腿大腿，再到身体肩颈，再到头。

　　上海市精神病医院排名，在这个过程中，你会觉得你的身体正在慢慢睡觉，你会慢慢感到疲惫，从周围蔓延到你身边。那些混乱的想法不知道去哪里，只剩下关注的呼吸。在那之后，当你觉得OK的时候，你可以对世界说晚安，。