原标题：老年痴呆提前34年就会有症状！做好这几件事，可大大降低风险

来源：邵逸夫医院综合整理自中国循环杂志、健康时报、科普中国

不知道你有没有这样的经历？

这人，好像越活越健忘了……

想用手机想查个什么东西

解锁手机却忘得一干二净

于是开始开开心心地玩手机

看过的书和电影

会一遍又一遍地重复看

直到结局才想起来之前看过

明明东西就在手上

却仍满屋子疯狂地找

这些被自己蠢到的时刻

我们总是会自嘲：

该不是老年痴呆了吧？

不过

近日美国一项研究显示：

阿尔茨海默病（老年痴呆）

真的会提前出现症状！

（当然不一定是上面那些症状啦）

一个人在有阿尔茨海默病症状前11~15年

就会出现认知障碍迹象

而提前34年

大脑就有变化了

根据中国疾病负担报告

过去11年间，从死亡数变化来看

阿尔茨海默病增长了57.8%

在所有疾病中排名第五！

目前阿尔茨海默病还不能被完全治愈

只能相对减缓病情的发展进程

因此

建议年过40岁就要开始有意识地预防

并时刻关注自己身体和心理上的变化

这几类人患病风险高！

高龄人群

阿尔茨海默病的发病率随着年龄的增长而显著增加。可能是由于年龄的增长，导致机体内进行性衰退物质不断积累。

有家族病史人群

阿尔茨海默病的发生与遗传相关。家中有痴呆家族史的老年人，阿尔茨海默病的发生风险会增加。

过度肥胖人群

肥胖是阿尔茨海默病的危险因素之一，尤其是中年肥胖会大大增加患病风险。研究显示，30多岁肥胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍。

而肥胖人群多数也面临体育锻炼不足、糖尿病、心脑血管的威胁，这些也是导致阿尔茨海默病的危险因素之一。

高血压人群

2018年刊发在《Eur Heart J.》的一项研究发现，当50岁的人收缩压超过130mmHg时，罹患阿尔兹海默病的风险会增加。那些收缩压持续16年很高的人，痴呆的风险是那些血压略微升高人的2倍。相反，控制血压后，可以降低罹患痴呆的风险。

抑郁状态人群

抑郁症会导致睡眠和行为障碍，进一步成为痴呆的危险因素。

九大患病危险因素

据今年5月《柳叶刀——全球健康》杂志发布的研究显示，在人生的不同阶段中可以改变患阿尔茨海默病风险的9项危险因素。如对以下危险因素进行管理和干预，可以降低大约三分之一的阿尔茨海默病患病风险。

教育

（未完成中学教育）

高血压

肥胖症

听力损失

抑郁症

糖尿病

缺乏身体锻炼

吸烟

很少社会接触

十大预警信号

记忆力衰退，记不起眼前或短期内发生的事；

处理熟悉的事情出现困难；

语言表达产生困难；

丧失时间观念与方向感，甚至会迷路；

判断力与警觉性降低；

理解力或安排事务的能力下降；

常把东西乱放在不适当的地方；

情绪发生剧变，动辄发怒；

个性改变；

失去活动力，无法照顾自己。

6个预防小建议

控制体重

BMI应该控制在18.5~24之间，65岁以上老人BMI值可略高。 腰围最好控制在男性85cm以下，女性80cm以下。

BMI指数：体重(Kg)÷身高平方(㎡)。

控制听力

第二届世卫防聋合作中心战略计划会议披露：轻、中、重度听力损失的老人，其老年痴呆症患病率分别是听力正常老人的2倍、3倍和5倍。因此要保护好听力，建议：

● 使用耳机时有个“60原则”：音量不要超最大音量60%，连续使用时间不超60分钟，外界声音不超60分贝。

● 控制好“三高”：改善生活方式，健康饮食并经常锻炼，以避免高血压和糖尿病等易导致听力损失的疾病。

● 及时佩戴助听器：如果出现听力障碍，即使佩戴助听器。

每年至少测一次血压

据《中国老年血压管理指南2019》，老人的正常血压水平是90-140 mmHg。老人应该定期测量血压，即使没有症状，35岁以上的人也应该一年至少测一次血压。一旦发现血压升高，及时调整生活方式和药物治疗，控制好血压。

多用脑、多参加社交活动

● 每天抽出半小时到1小时用来看书看报，激发思考、回忆的能力。

● 每周或每两周和朋友打打麻将、扑克，或者下下棋。训练思维技能，调动大脑。

● 多和年轻人聊天，交流。既能接触新的事物、文化和语言，也可增进身心健康。

● 有一两个兴趣爱好。参加手工班、语言班、学习厨艺、学习编织、广场舞等，既参加了社交活动，又动了脑。

每天最好有30分钟以上的运动

一项前瞻性系统研究显示，体育锻炼可使老年阿尔茨海默病型痴呆的发病风险降低45%。建议每周运动5~7次，每次30分钟以上。

饮食中加点“锂”元素

人体需要多种微量元素，锂元素有稳定情绪的作用。研究发现，锂元素或许帮助人们预防或延缓阿尔茨海默病的进程。锂治疗能够增加早期老年痴呆患者血清中的“脑源性神经营养因子”的浓度，改善认知能力。

锂广泛存在于各种食物中，主要的食物来源是谷物和蔬菜。

本文参考资料：

① Ana Sandoiu, Isabel Godfrey. Alzheimer's: Brain changes may occur 34years before symptoms. Medical News Today，21May 2019.

② 2019-07-12 健康时报新闻·背景版《老年痴呆可潜伏34年！》

③ 尹昊文,刘冠含,李笑阳,安力彬.我国阿尔茨海默病发病风险因素的系统评价[J].吉林医学,2019,40(06):1231-1234.