原标题：如何练出男神的腹肌？2个步骤，当体脂率降至15%以下，让腹肌重现

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腹肌，应该是所有男生都不会拒绝的一个部位吧？

很多男生去健身房的初衷，就是为了练出腹肌、胸肌，拥有迷人的肌肉线条，你可以在夏季的时候光着膀子秀身材，在镜子看到自己完美的被腹肌“雕刻”出来的身材，自己也会觉得骄傲。腹肌身材不仅吸引了无数的美女，就连男生都把持不住想要上去摸一摸腹肌。

前段日子，国外的社交圈上就有个热门话题“男友最帅的床照”，起因是一位妹纸秀了自己男友的8块腹肌，结果没想到上了热门。

因此，各位网友纷纷晒出自己的腹肌照，那个画面热火朝天，引发无数女生舔屏。

下面小编发几张图出来晒晒！

女友拍摄的角度：

妹纸男友的腹肌照

35岁的大叔不甘示弱，腹肌依旧很结实：

大叔的腹肌超结实

山沟的腹肌看过吗？这里有，每天自摸十几遍。

10块腹肌没见过吧？

当然了，想要练出腹肌的话，也不是那么容易的。练腹肌还是有前提条件的。

有的人挺着个大肚子，就直接进行腹肌训练，很卖力，很努力，却丝毫没有效果。这是因为体脂率超标，脂肪过多。体脂率没降下来的话，无论你怎么训练，都是白费力气，还可能让肚子还会越来越粗。

体脂率降到标准水平以下，练出腹肌会容易得多。你的体脂率是多少你知道吗？

我们可以来看看不同体脂率对应的腹肌身材，从而判断出自己的体脂率处于哪个阶段！要知道，体脂率越低的人，身体的肌肉线条会更容易练出来。

而低于9%以下的人，一般都是健美运动员了。

10-12%的腹肌身材，就和彭于晏的差不多啦。不过，他有时会自己练到7%左右，这是对自己有多刻苦呢？咱也不知道，咱也不敢问，毕竟他不认识我！

15%的腹肌身材，可以说是隐约可见的肌肉身材。这时如果你多刻苦训练呢，就很快可以到彭于晏的身材啦！

高于15%的人，基本是没有腹肌线条的，几块融成一块赘肉了，高于25%的人更加不用说了，基本是个胖子了，仅有的肌肉也会被脂肪覆盖着。而体脂率达到30%的人，就是个全身臃肿的大胖子了。

如何减低体脂率，练出男神的腹肌？你要从饮食以及运动，2个方面入手啊！

第一点，饮食控制

体脂率超标的人要控制热量，每天减少400大卡左右的热量，多以高蛋白、低脂肪、高纤维的食物为主，抑制脂肪生成，帮身体形成热量赤字，促进脂肪的分解。

三餐多吃蔬菜水果，少吃肥肉、煎炸食品，白天多喝水，晚上睡前少喝水。拒绝所有的零食和高糖食物以及各种饮料等等。只有以清淡饮食为主，体脂率才能得到有效地控制。

第二点、坚持运动

当你的体脂率高于25%的时候，就不要想着只练腹肌了。先通过有氧运动来刷脂，同时进行腹肌训练，等到体脂率下降到15%，你的腹肌线条就会逐渐凸显出来。

你可以选择每天坚持慢跑40分钟，2-3个月可以帮你刷低5%-8%的体脂率。当你的体脂率降到15%左右，需要加强腹部的肌肉训练了，刺激到腹部的肌肉，从而让腹部肌群开始增长和肌肉厚度变厚。

分享一组高效虐腹的训练动作，隔天练一遍，想要有腹肌就容易多了。

1、跪姿绳索卷腹

2、平板撑

3、下斜式仰卧举腿

4、悬挂转体举腿

5、站姿哑铃转体

6、跪姿健腹轮

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