原标题：你怎样度过晚间时分，醒来才能宛如新生

Nov.

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如果可能的话，好好度过晚间时分，好好过完今天，好好准备明天。

作者 | 梁爽

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有位读者留言：

看了《你怎样过早晨，就怎样过一生 》，做不到像你一样早上五点起床，但提早五分钟出门、好好利用通勤时间、认真对待早餐，做到真是赚到，好想知道你怎么度过晚饭后到睡觉前这段晚间时分的。

感谢读者提问，借此分享我晚间时光的打开方式。

我的精力地势是典型的早高晚低。

纵观精力曲线，早起即巅峰，经过写作、上班通勤、上午工作，精力持续走低；

午睡虽把精力再掀小高潮，经过下午工作、下班通勤，回到家后，感觉自己身心疲乏、情绪疲惫、闪存增多、脑速打折。

我以前不拿晚间当回事，占着一日之计在于晨，占着做人从早起起，把宝都押在早晨，所以浑浑噩噩地过了很多晚上。

这些糟糕的晚间样本，让我休息也没休息好，学习也学不进去。

有时，饭后躺在沙发上打盹，醒来后洗漱完又睡不着；情绪自制力较差，和老公讨论问题过分吹毛求疵，导致自己生气更加难以入眠。

有时，我的学习焦虑逼我晚间充电，精力余额不足，打开的书本很久停在同一页，容易发呆走神放空，高强度学习很难实现。

村上春树在《当我谈跑步时我谈些什么》中说道：

清晨5点起床、晚上10点前睡觉，一日之内，身体机能最为活跃的时间因人而异，我是清晨的几小时，在这段时间内集中精力完成重要的工作。

随后的时间或是用于运动，或是处理杂务，打理那些不需高度集中精力的工作。日暮时分便悠哉游哉，不再继续工作，读书或听音乐，放松精神，尽早就寝。

我大体依照这个模式度日，20来年工作顺利，效率甚高。

受此启发，不停试验，我渐渐发现更适合自己的晚间打开方式，不卖关子，正式分享。

（插画师：lizashuliak）

02

1、记录自己的这一天

我现在每天晚上，答应自己需要记录的内容有：

（1）内容清单

我这个清单控，报了一堆课程，在上下班路上听，但学费交了很多，知识却没留下多少，于是启用内容清单，把我每天的输入，记录在表格里。

（2019年的已听课表）

好处是，登记时，可以再想一遍内容，再看一遍文档，再做一次笔记，加深印象。反过来，因为记录始终需要花精力，我会改泛听为精听，加深思考。

看了书籍、电影、纪录片等，我也会分门别类地记在清单里，培养了内容意识，增加了写作素材，减少了学习焦虑，知道时间都去哪了。

（2）效率手册

我翻开效率手册，像执行董事一样，向我的股东汇报今天做了什么。

查缺补漏：比如看到贴墙站10分钟，还没站就去站；看到颈椎爬墙操20个，还没爬就去爬。

（绿色是3条感恩日记，蓝色是待办事项，红色是自我交代）

实在不想做或做不完，就注明替代方案或取消原因。这个校准过程，让我更会灵活利用时间，精准安排任务。

偶尔翻翻周计划和月计划，或者对标项目计划，审视自己今天的“忙”，有没有忙到点子上；反思做完和做好的区别，有没有更好的办法。

（3）身体日志

我用100天的日历，来记录身体状况，皮肤有没有长痘，三餐吃了什么，吃到几分饱，运动和排泄情况。

这项记录潜移默化地让自己饮食多元化、健康化，提醒自己再忙再累，也要在乎身体。

（4）手写日记

主要包括情绪日记和感恩日记。

感恩日记，每天写在效率手册上，精选出3条今天对我好的人、事、物，觉得自己被爱着，合上本子，嘴角带笑。

情绪日记，只在心里特难受、拧巴、挫败时写，拿出正能历，按照引导，发泄情绪，今年至今为止，写了六篇。

以上这些记录对我来说一点都不麻烦，小投入有大回报，每天20-30分钟就搞定。

哲学家说“未经审视的人生不值得过”，但大多数人“好像从未真正了解自己”。记录意味着观察、自省和复盘；记录每一天是了解自己、审视人生的基本单位。

让我归纳出自己最不容易上火的饮食，总结出最吻合精力曲线的作息，觉知到一天输入输出了什么，慢慢修正和理想中自己的差距。

2、计划自己的第二天

晚间有承上启下的功能，总结完今天，给明天开个小头。

我会写个文章的开头和粗略的提纲，让我第二天早起后，迅速进入写作状态。

我会打开效率手册，根据当天的完成情况和本周目标，计划明天的待办事项。

我会查看第二天的天气，挑选要穿的衣服，需要的话提前熨烫好；备好要穿的鞋袜，脚尖朝外地摆好。确认常规物品和第二天要带的特殊物品有没有放进包里。

对我这个晨型人＋斜杠人来说，早上状态好，尽量用来写作，头天准备好一切，避免出门时脑子还在写作惯性中，丢三落四，匆忙难堪。

而晚上精力不好，不如一边和老公聊聊天，看着悠闲的节目，一边顺手为第二天做准备。

3、进入预休息模式

越接近睡觉时间，越把家里光线调暗，越将家里声音调小。

真正的休息，不是躺着，而是刻意动用白天较少使用到的身心部分。

我整天伏案工作，使用大脑比肌肉多，所以运动对我来说属于休息。

天气宜人的话，独自在小区里快走，或约老公楼下散步；天气不宜外出，在家运动，可以用一些App做放松瑜伽。

运动完，洗个澡，一边用足部按摩器按下小腿和足底，一边翻几页适合轻阅读的书，让精力回血。

一天下来，感觉自己力求高效，机关算尽、思虑过度，太觉得晚间应该有一段完全非功利的深度放松时间。

自媒体做多了，内容意识过剩，看个综艺就想选题，看个电视就想热点，看到有趣的后期字幕当场记下，这些是好习惯，但最好的习惯是恰如其分。

有时深感双线开工、停不下来的感觉很难受，所以每天需要至少半个小时的深度放松时间。

只做自己喜欢的事，画画数字油画，看看老友记，回避看了就条件反射想选题的活动，不求有用，但求有趣，完全不想选题，不想工作，不想现实。

03

美好晚间＝记录自己的一天＋计划自己的第二天＋进入预休息模式。

我理想中的晚间，除了上述的正面清单，还有负面清单。

比如不剧烈运动，不要与人争辩，不要沉溺心事，少看热搜，少看私信，晚上情绪容易走极端，这些事要做就等白天去做。

我的晚间打开方式，希望对晨型人有点参考价值，对夜型人有点启发价值。

每个人都有自己的精力曲线，根据身体机能的活跃度，在一天中不同的阶段，优化自己的各项安排，然后增加自己的可支配时间，做自己想做的事情。

这篇文章越写越珍视自己的晚间，对我来说，过去很长一段时间，晚间都被加班吞并，直到现在才真正拥有晚间这段时光，必须好好珍惜。

如果可能的话，好好度过晚间时分，好好过完今天，好好准备明天。

☀作者：梁爽，理性天蝎女，治拎不清、玻璃心、拧巴症，点燃你自律的心。公众号：哪梁爽哪喜庆（ID：zheliangshuang），微博：@梁爽笑抽筋了，著有新书《当你又忙又美，何惧患得患失》。灼见经授权发布。