白天不适合小睡的6个时间段

时间:2018-01-03 14:48:21   热度:37.1℃   作者:网络

  导读:睡眠在人的一天中就占了1/3,但你是否曾有过白天哈欠连连想要小睡片刻,但睡醒后却觉得更累的经历? 小睡可帮助提高脑力与精力,但倘若挑错时间点,恐怕适得其反。如果你没有失眠,短暂的睡眠是非常好的,但有些情况却不适合小睡,可能隐藏着其他睡眠问题。这里分享不适合小睡的「6个时机」:

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白天不适合小睡的6个时间段

  1.早上或傍晚

  睡眠研究机认为:「除了中午12:00~15:00,其他时间都不适合休息。 」因为生理时钟正好与昼夜节律吻合,如果选在其他时间点睡眠,恐怕让夜间睡眠更加困难。

  2.白天抵达另一时区时

  经过长途的飞行旅程实在累人,一到了目的地让人难以保持清醒,但请避免此时睡觉,否则会后悔。 当你飞越多个时区抵达目的地后,倘若是白天就不该休息。 如果你不睡生理时钟将调节得更快,所以还是出门晒晒太阳吧。

  3.需要专注力

  若你之后需要进行高警觉性的活动,在这之前请避免小睡。 刚从睡眠中醒来会感到较昏沉,精神难马上集中,这是一种被称为『睡眠迟钝』的症状,倘若你正在开车,就可能增加事故的风险。

  4.失眠时

  若你本身已有夜间失眠的问题,又选在其他时间睡觉,会加重晚上更难入睡的状况。

  5.已经睡了整晚

  如果在夜间已经获得充裕的睡眠,白天就别想再钻回被子内睡觉了!倘若已经睡够了,却老是觉得很累,那么你可能需要看医生检查。

  6.睡超过20分钟

  短暂的小睡是好的,但要避免长时间的休息。睡眠时间请勿超过15~20分钟,否则就会陷入更深层的睡眠,起床后反而比没睡更累。

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