每天8杯水误区!解密身体缺水应该怎么调

时间:2018-01-03 14:48:09   热度:37.1℃   作者:网络

  【每天8杯水误区!解密身体缺水应该怎么调理】水,占人体组成的70%,是身体进行循环、代谢和消化功能时不可或缺的养分,平时也有调节体温、滋润皮肤和润滑关节的作用,因此“每天8杯水”被视为养生的必要条件。然而,中医师表示,比起饮水量,更应关注的是:喝下肚的水,身体好好吸收和运用了吗?

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每天8杯水误区!解密身体缺水应该怎么调理

  身体运化功能差,喝再多水也是没用!

  台湾在这几年时常有闹水荒的情况,在殷切期盼之下,偶尔老天爷决定给点雨水,但又常常因为雨势太急或雨落不在集水区,白白浪费了。对人来说,喝水也有类似的情况,许多人都听过成人每天要喝8杯水或补充2000至2500c.c.水分的说法,但为什么喝了水,有的人水肿,有的人却还是觉得口渴?身体功能是否正常运作就是关键之一!

  身体好好用水了吗?4面向做评估

  中医师表示,中医理论认为,人体的水分运化与脾、肾、三焦密切相关,不单单只是饮水变成尿液的过程,还牵涉到淋巴组织液、体内有用水份的输送与代谢。至于水喝得够不够、如何判断身体充分吸收且运用经口喝下的水,可从尿液颜色和身体表现做分析。

  1.尿液颜色:正常的尿液颜色是浅黄色,犹如小麦一般。如果尿液太深、太黄,如同维他露P一般,代表水喝得太少,尿液经肾脏不断浓缩而变黄,这族群通常会合并有口干舌燥、粪便干硬的情况。如果尿色太浅,接近白开水的颜色,且合并有水肿、频尿、多尿等症状,往往代表水喝得太多,身体根本无法或来不及吸收。

  2.观察舌头:正常情况下,舌头表面有一层薄薄的舌苔,但不会掩盖住舌头原本的淡红色色泽。如果舌苔又白又厚、看不到正常的舌头颜色,或是舌头肿胀、舌头两侧有明显受牙齿压迫的齿痕,代表水分运化功能不好导致体内湿气过重。另外,经常拉肚子、粪质软稀甚至出现水泻的情况,也都是水湿体质的典型症状。

  3.喝水后呕吐:好发于阳虚体质(包括:脾气虚、肾阳虚和脾阳虚)的人,平时有肠胃功能不佳和怕冷的情况,且如果在短时间内大量喝水,容易因阳气不足、体内电解质被稀释,而出现恶心、呕吐等不舒服的症状。

  4.喝了还是渴:一般人喝水就能解渴,但现代人爱熬夜,长期容易形成“阴虚体质”,虽然舌苔很少,却经常有口干舌燥、口渴、喝再多水也觉得渴的症状。这种情况较为特殊,与饮水量多寡关系较小,主要是靠身体自行生成的水分和津液供应不足所导致。

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  身体用水效能差!试试体质调理

  对于上述的用水问题,中医师认为,若是因体质所引起,可透过药物或食物调养而改善,让每一滴水发挥其最大的效用。举例来说,湿性体质者应加强身体祛湿和排湿;气虚体质者,平时可喝四神汤或四君子汤补脾气,帮助脾胃运化水湿;阳虚体质者,可由中医师处方像是理中汤方如党蔘、白术、干姜等药材以补脾胃阳气,或是像肾阳气虚的人可以济生肾气丸补肾阳,帮助水份的气化(水份的代谢与尿液制造),其中肉桂、附子就是常用的中药。

  阴虚体质者,首先要戒掉熬夜的习惯,再搭配滋阴的饮食,例如:白木耳、黑木耳、海参、水梨、秋葵、山药、皇宫菜等。必要时,也可咨询中医师,使用熟地、玄参、麦门冬、百合、石斛或天花粉等中药材滋阴润燥。

  不牛饮!正确喝水,每次不超过3百CC

  至于单纯水喝太多或太少的人,究竟该如何拿捏饮水量呢?中医师表示,每个人的一日饮水量都不同,应视体重和年纪而调整,举例来说,青壮年族群的劳动量大,需求水量就会比老人更多;而在一般情况下,成人的每日建议饮​​水量为“每公斤体重乘以30至40c.c.”,也就是说,一名60公斤体重的成人,每天需喝水1800至2400c.c.。

  除了控制每日饮水量之外,更重要的是建立正确喝水的习惯,避免短时间牛饮,以免造成身体的瞬间负荷量过大。较建议的喝水方式是:频繁补充,小口小口地喝,每次饮水约200至300c.c.,每一小时内补水量不超过1000c.c.,且尽量以温水为佳。

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