冬天运动要注意什么?糖尿病患者运动指

时间:2018-01-03 14:47:45   热度:37.1℃   作者:网络

  冬天运动要注意什么?糖尿病患者运动指导。有许多糖尿病患者意识到了自己的疾病的严重性,所以都在关注一些糖尿病保健措施,这是非常正确的。不过也有注意事项,比如有许多患者很爱运动,但是,冬天进行运动的时候一定要注意运动的频率、时机等,否则易出现副作用。

width=450

冬天运动要注意什么?糖尿病患者运动指导

  注意保暖

  糖尿病患若合并神经病变,可能会有汗腺分泌功能异常,导致无汗症、热耐受不良、皮肤干燥、多汗症等,需特别注意!在寒冷天气中运动,除了要避免受寒,穿着也不宜过热。一般建议以“洋葱式穿法”为主!最内层,以排汗贴身内衣为优先选择 ; 中间层,则穿着保暖运动上衣 ; 最外层,则以防风运动外套为主 ; 帽子跟手套,对于头部跟双手保暖也有帮助。血糖机、连续血糖侦测仪等,可能受低温影响而出现异常,别忘了也要替它们做好保暖工作!

  保护双脚

  糖尿病患容易因为周边神经病变,而忽略脚上的微细伤口,最终导致感染恶化并截肢!低温环境下,末梢血管会收缩,因此,维持双脚充足的血液灌流相当重要!可选用保暖且排汗的袜子,搭配合适大小的运动鞋。运动前、后,都要评估双脚是否有水泡或伤口,尤其是趾间缝隙更要详细检查。运动后,运动袜跟运动鞋的清洁也要确实执行。

width=450

冬天运动要注意什么?糖尿病患者运动指导

  补充水份

  在低温环境下运动,仍不可忽视水份补充的重要性!运动中,饮用水切忌太冰或太烫,以温度适中易入口为佳,建议可携带保温瓶。第2型糖尿病治疗新型药物 –“选择性 SGLT2 抑制剂”,除了降血糖效果,还具有利尿降血压作用,服用此类药物的糖友们,要留意运动时的水份补充,避免发生脱水!

  营养充足

  气温寒冷又饿着肚子,运动效果必定大打折扣,低血糖风险也会上升!运动时的血糖,保持在90~250mg/dL之间,适用于所有的糖尿病患。要维持安全的血糖范围,除了运动前、后,都要监测血糖以外,根据不同的运动类型,也要补充适量碳水化合物(0.5-1克/公斤/小时)。若有增肌减脂需求,更要把蛋白质跟脂肪摄取量一起纳入参考。

  药物评估

  糖尿病患,易合并心血管疾病、脑血管疾病、自主神经病变等问题,运动风险较健康人为高。在低温环境下运动,“心跳”、“血压”、“血糖”等记录,是运动前不可或缺的重要信息!根据上述医疗纪录,参考当前服用的药物,制定个人化训练菜单。举例来说,若使用乙型交感神经阻断剂,此药会导致心跳变慢,在低温环境下能忍受的运动强度可能会受影响!

width=450

冬天运动要注意什么?糖尿病患者运动指导

  时间监控

  冬天早晚气温低,且晚上光线较差,建议糖友们避开早晚,尽量选择上午或下午时段运动。根据2017年美国糖尿病学会指引,建议“每周至少150分钟中等~高等强度运动” ; 相对年轻或体能状况较佳者,可以选择“每周75分钟高强度运动”。若在寒冷的户外运动,运动时间可视身体状况调整,安全第一。(注:运动时间仅为参考,没有完美的标准答案,只有最适合的运动规划)

  亲友陪伴

  运动时有亲友陪伴,除了强化运动的动机,在寒冷天气中若出现突发状况,也能马上伸出援手 ; 糖尿病患所需的运动配备、急救药品等,陪同运动的亲友们也需稍微了解。糖友们若有专属的运动教练,亦可提供医疗病史,让自己在教练的监督下,能够更安全地运动!

  室内运动

  过于冰冷、或是空污指数偏高(ex:PM2.5紫爆)的空气,都会对人体造成不良的影响 ; 一旦呼吸道过度刺激,可能会并发严重咳嗽、气管收缩,打乱运动步调。针对这类情况,可改在室内(自家、体育馆、健身房等)运动,搭配有氧、瑜珈、拳击课程等,灯光美、气氛佳,又有舒适的空调,是冬天运动的优质选择!

  总结:“注意保暖”、“保护双脚”、“补充水份”、“营养充足”、“药物评估”、“时间监控”、“亲友陪伴”、“室内运动”,冬天运动八大招,您都有确实做到了吗?

上一篇: 专家:未来30年将有约3000万男人娶不...

下一篇: 人的面部骨骼会变吗?脸部变化看出你缺


 本站广告