导读：现代人的生活型态缺乏劳动，整天大多数时间都待在室内，上班长时间久坐盯计算机，待在家里也是或躺或坐，不仅会给髋关节带来极大的压力，还会影响到周遭的血液循环、肌肉和骨骼，造成髋关节自身与骨盆的歪斜，产生多余的脂肪，造成关节、膝盖的负担，影响到代谢循环，加速老化，还会让老废物质容易囤积体内，透过简单的髋关节伸展，能有效锻炼髋关节周围， 提高代谢，瘦下半身!

　　老化从下半身开始 提高髋关节机能可减轻负担

　　老化是从脚部开始，而髋关节周围有着支撑全身的大片重要肌肉，肌力不足加上年老衰退，就会对腰和膝盖造成负担，并产生腰痛和关节痛等问题。

　　提高髋关节机能，有助于稳定身体的重心，让肌肉的使用方式取得平衡，能矫正骨盆的歪斜，让骨盆和脊椎回到正确位置，减少对骨骼肌肉的负担，因此会让全身活动变得灵活，打造不容易累的身体。

　　下半身僵硬的人都有共通的生理不适，像是水肿、虚寒，下半身肥胖等等，因为大腿根部的淋巴结阻塞，让下半身的老废弃物无法顺利回收，就会造成水肿。 此外，髋关节和骨盆的僵硬，也会让生理痛以及虚寒变得更加严重。

　　有助于改善虚寒 消除水肿瘦下半身

　　髋关节周围的血流量增加，也有助于活化肠子，改善消化不良以及便秘等问题。 对于女性常见的虚寒和下半身血液循环不良，也具改善效果，并能活化淋巴液的流动，改善水肿。 每天进行这个运动，有助于改善下半身肥胖，打造易瘦体质。

　　《髋关节伸展这样做》

　　STEP1.双脚大大张开超过肩宽，脚尖朝外，保持背部肌肉挺直伸展。

　　STEP2.维持背部伸展，慢慢地蹲下，膝盖与脚尖都朝向外侧。 缓缓回到1的站姿，如此为一回，一回约5~10秒钟，一天进行十回。

　　如有重心不稳、一开始蹲不下去的问题，可将双手往后贴在墙壁辅助。