原标题：筋膜练习：泡沫轴滚动，消除身体的紧张点（2）

声明

以下练习应该有专业指导，另外本方法不代表能够一定可以减轻你的症状，如果有任何不适请停止练习或咨询专业医生意见。本方法不能替代医疗手段，请谨慎学习和参考。

正文

上篇文章：

• 筋膜练习：泡沫轴滚动，消除身体的紧张点（1）

5. 髂胫束

髂胫束由结缔组织构成，沿着大腿外侧从臀部延伸到膝盖。

这个区域的疼痛和紧张在跑步者中非常常见，但是任何人都可以从这个区域的泡沫轴滚动中受益。

1.从右侧卧开始，将泡沫轴放在右侧髂胫束，或大腿一侧的下方。把你的体重放在你的右前臂上。你的右腿应该伸直，左腿在膝盖处弯曲，脚舒适的放在右腿前面。

2.支撑你的上身和左腿，开始用泡沫轴沿着你右膝和胯部之间的髂胫束区域慢慢滚动，在疼痛的地方停下来。

3.重复30秒，然后切换滚动左侧髂胫束。

6. 上背部

被糟糕的姿势打败了吗?如果你的上背部紧张，跳上泡沫轴来帮助它放松吧。

1.首先仰卧，将泡沫滚轮置于上背部下方。你的膝盖应该弯曲，双脚平放在地板上，双臂可以垂在身体两侧，也可以交叉放在胸前。

2.撑住你的核心，稍微做一个臀桥。

3.慢慢地开始在你的下颈部和中背部之间上下滚动，中途在紧张的地方停下来。

4.重复30秒。

7. 背阔肌

背阔肌像一个翅膀，位于背部到腋窝下的位置。这块肌肉的紧张会导致我们的姿势不正常，用泡沫轴滚动松解是一个很好的方法。

使用方法：

1.首先以45度仰卧，将泡沫轴置于右侧背阔肌下方。保持右腿伸直，左腿弯曲保持舒适的姿势。

2.慢慢地从你的右腋窝开始向下滚动到你的中背部，集中滚动疼痛的地方。

3.重复30秒。

4.切换到左侧背阔肌滚动。

8. 肩膀

你的肩膀需要一些松解吗？滚动松解开你的三角肌，恢复灵活性。

使用方法：

1.侧卧，泡沫轴置于右肩下方。你的下半身可以舒服地躺在地上，左臂向前伸出来引导运动。

2.在三角肌上慢慢地上下滚动。稍微转动你的躯干，这样你就可以在需要的时候作用到你上背部的一部分。

3.重复30秒。

4.换边，在左肩重复动作。

脖子按摩

当我有剧烈的头痛，特别是由于颈部的紧张引起的时候，我喜欢使用我的泡沫轴做自我按摩。

使用方法：

1.把你的脖子放在泡沫滚轮上，放在头部相连的最上方的地方。

2.慢慢地将头转向右边，在你感到紧张的区域保持住。

3.呼气，将头转向左边。

4.重复30秒。

第一次尝试时要小心

戴维斯的一个免责声明:“泡沫轴滚动可能是痛苦的，特别是如果你是新手的时候。当使用泡沫轴滚动时，特定区域的疼痛通常是肌肉或组织紧绷的迹象。”

她补充说:“通过从周围的区域开始缓解疼痛，敏感性会很快下降。”“但是，如果实在无法忍受，就不要继续了。”

选择泡沫轴

1.从一个基本的低密度或中等密度的泡沫轴开始。

2.一个小球也可以用来瞄准更小的区域。

3.高密度的泡沫轴可以让深层的组织得到释放

《人体螺旋动力疗法》理论解说篇

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