晚上睡觉发生落枕该如何缓解?教你按摩落枕穴缓解落枕痛苦

时间:2022-11-30 00:12:37   热度:37.1℃   作者:网络

冬季寒气袭人,睡觉的时候肩部着凉就很容易出现落枕的情况,可以说冬季是落枕的易发期,落枕之后会影响脖子的正常活动,给日常生活带来了的极大的不便,那么发生落枕该如何缓解呢?按摩落枕穴缓解落枕痛苦日常生活中,很多人常常一觉醒来就觉得脖子异常疼痛,这有可能就是落枕了,下面介绍一种简便的自我按摩治疗法。晚上睡觉发生落枕该如何缓解?教你按摩落枕穴缓解落枕痛苦

只要找准落枕穴,轻松缓解落枕痛苦。

位置:落枕穴在手背侧,当第二、第三掌骨之间,掌指关节后约1厘米处。

用手指朝手腕方向触摸,从骨和骨变狭的手指尽头之处起,大约一指宽的距离上,一压,有强烈压痛之处。

方法:用拇指的指尖切压揉按落枕侧的“落枕穴”,并同时活动被切压手的手指,以加强穴位的指压感觉。

按摩手部的同时,缓慢活动颈部:将头稍向前伸,由前下方缓缓缩下去,使下颌向胸骨上窝靠近,颈部肌肉保持松弛,然后将头轻轻缓慢地左右转动,幅度由小逐渐加大,并将颈部逐渐伸直到正常位置。

转动时以基本不出现疼痛的最大幅度为限。

功效:约5-10分钟,疼痛则可明显缓解。

这个方法既能治疗落枕,又能预防颈椎病。

另外也能缓解手臂痛和胃痛。

天冷易落枕睡觉注意颈部保暖冬天气候寒冷,夜里温度相对较低,人们在熟睡后常常会把脖子和肩膀露在外面,导致肩部、颈部血管收缩、血液循环不畅,肌肉发生痉挛,造成落枕。晚上睡觉发生落枕该如何缓解?教你按摩落枕穴缓解落枕痛苦

尤其在北方,很多家庭都有暖气,人们就更不注意脖子的保暖;冬天人们睡得比较沉,翻身相对较少,长时间保持颈部弯曲的姿势也是造成落枕的原因;长期伏案工作的人,颈部肌肉长时间处于紧张状态,容易劳损,稍不注意,落枕就找上门了;另外,枕头高度不适也会导致落枕。

因此,冬天睡觉时,除了盖好被子外,还可以在脖子上裹条毛巾,这样能有效预防颈肩外露受风导致的落枕。

与此同时,还要经常活动脖子和肩部,最好的方法是:两手交叉置于脑后,头和手向相反的方向用力,这样可以锻炼颈肩部肌肉,减少肌肉痉挛的几率。

枕头的高低要适当,和自己的拳头立在颈后的高度差不多,尽量使头、颈、肩保持同一水平线。晚上睡觉发生落枕该如何缓解?教你按摩落枕穴缓解落枕痛苦

频繁落枕当心是颈椎病如果落枕了,先躺在床上不要乱动,让肌肉慢慢恢复,也可以用毛巾热敷。

但如果疼痛超过24小时或出现手脚麻等症状,最好及时去医院。

需要提醒的是,如果落枕频繁发生,或同时伴有头晕、手指发麻、手臂发沉等症状,则很可能是由颈椎病诱发的经常性落枕,需要尽早到医院诊治。

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