保护眼睛的食材有：红萝卜、纯蜂蜜、紫薯、海带丝、西兰花、韭菜、鸡肉、菊花、枸杞子和决明子等。

保护眼睛的十大食物有哪些

一、红萝卜

红萝卜跟眼睛的关联关键来自于它的胡罗卜素，由于胡罗卜素在身体以内可转换成维生素A，维生素A对眼睛的眼睛视力很有协助，非常在暗光下和光源迅速转换下的眼睛视力，一定要维生素A参加才可以圆满完成。

二、纯蜂蜜

近现代医学临床研究证实，纯蜂蜜中的主要成分果糖和葡萄糖，非常容易被身体消化吸收运用。常吃蜂蜜能做到排出来内毒素、关爱眼睛、养颜美容的实际效果。

三、紫薯

蓝紫色食材都具备一个相同点，便是他们都含有一种称为“花青素”的化学物质。花青素具备很强的抗氧化性功效，能合理阻击“氧自由基”;花青素还具备奇妙的抗血管硬化功效，可阻拦心脏病发作及脑中风的产生。

四、海带丝

海带丝除含碘外还含有1/3的甘露醇，晾干的海带丝表层有一层很厚“白霜”，它便是海带丝中的甘露醇，甘露醇有有利排尿功效，可缓解眼内工作压力，用于医治急性青光眼有优良的作用。

五、西兰花

哈佛大学医学院一个科学研究工作组强调，每日吃很多这种蔬菜水果的人，得了视网膜黄斑变性的机遇可降低百份之四十三。

六、韭菜

韭菜含有许多的维A原、维C，还含有蛋白、钙、甲基纤维素、磷、挥发油、铁和人体脂肪等。除此之外，韭菜还含有抗生物质燃料，具备调料、除菌的作用。

七、鸡肉

鸡肉中含有身体需要的所有必需氨基酸，是蛋白质食物的来源于，性温味甘，适合温补。

八、菊花

菊花可维护心血管、抗病菌、清目降火。此外，能提高血中谷胱甘肽过氧化物酶的活性，可防衰老。

九、枸杞子

枸杞子含有胡罗卜素、维生素C、维生素B1、B2等成份，可降血糖、碳水化合物、清目，减肥瘦身。

十、决明子

决明子可降低血脂心率、提高免疫力、清目等功效。

吃什么水果对眼睛好

1、蓝莓有提高眼周血液循环系统、保持眼压一切正常的功效，这种全是蓝莓中所含有的“花青素”的作用，多食蓝莓可以缓解电脑上工作人员的眼睛疲劳及提升晚间眼睛视力。这种营养元素能够协助电脑上一族合理维护毛细管，避免中枢神经衰退，提高人的记忆能力。

2、香蕉苹果能保护视力，用眼过度时就吃根香蕉苹果，那样可根据饮食搭配提升营养成分，改善视力，能够对眼睛发干痛疼等病症具有—定的减轻功效。

3、圣女果中还含有丰富多彩的维生素C和维生素P，能够清除自由基，具备较强的抗氧化能力，进而能维护体细胞的脱氧核糖核酸，防止基因变异。另外，圣女果中的果胶成份能提升肌肤的延展性，因此 把它当做零食来吃，既能美容护肤又能保护眼睛。

4、iPhone有清目果的尊称，对眼睛视力拥有非常好的功效。一些人到傍晚视力模糊不清的人，也是因欠缺维生素A进而视紫红素生成降低引发。因而常吃一些iPhone，可保护眼睛。

5、甘蔗含有很多身体需要的营养元素，非常是其铁成分达到1.3mg/100克，在各种水果中雄踞总冠军，具备“补血补气果”的美誉。生饮甘蔗汁能清热解毒、促进消化，口干口渴、反胃呕吐、消化不好和发烫退烧皆可饮用。对眼睛的保养也是功不可没。

6、据剖析，每100克弥猴桃果肉便含有至少200mg之上的维生素C，比一般新鲜水果高于几十倍。维生素C可缓解光源和co2对眼睛的刺激性，能够减缓白内障的产生。长期性应用电脑上的人，多吃猕猴桃。

7、桔子金橘外果皮的营养成分令人吃惊，80%的维生素C都存储在外果皮中，不但对肝部有祛毒作用、还能保养眼睛、维护人体免疫系统等，营养成分在柑桔果类中遥遥领先。金橘外果皮肉质地厚、光洁，有很多油胞点(即轻按会造成有芳香性的汽体)。除开带皮鲜吃以外，它还常被用于制做蜜饯、饮品、果酒等休闲零食。