一年中最冷的时节来了!大寒后养生记住这15条就够了!

时间:2023-01-25 06:02:01   热度:37.1℃   作者:网络

1月20日是二十四节气中的“大寒”,也是二十四节气中的最后一个节气,因“寒气之逆极,故谓大寒”。所以大寒是“天气寒冷到极点”的意思。

一般来说这时寒潮南下频繁,风大、低温、地面积雪不化,大部分地区呈现冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。此时大自然阴气渐渐衰落,阳气刚要萌生,人体脏腑均处于寒凉状态。对体虚年老之人,若稍不留意容易使旧病复发或添增新病。

大寒后的养生,要着眼于“藏”,此时特别要防寒、暖身、补益。

寒冷天气

这些疾病易发作

广东省中医院治未病中心医师林嬿钊、谭健成2020年在其医院公众号刊文表示,大寒节气养生要注意预防以下疾病。①

1、呼吸系统疾病

呼吸系统疾病是寒冬季节的常见病、多发病。咽炎、鼻炎、感冒等容易出现,严重的可能导致肺炎及肺心病、哮喘及慢性支气管炎等发作。体质虚寒者、各种慢性病患者、年老体弱者尤甚。

在大寒节气要注意防寒保暖,尤其要重视对头颈部、胸腹部、腰背后和四肢等容易受寒的部位的呵护。适当锻炼以增强身体抵抗力,防止疾病发生。

2、消化系统疾病

寒冬季节,人体受寒冷刺激后胃肠易发生痉挛性收缩,有胃肠疾病的人容易旧病复发。同时因天气寒冷,人们多爱进补,大吃大喝也容易伤脾胃。所以此时更应注意保养脾胃,防止消化系统疾病的发生。

饮食上三餐定时,不暴饮暴食;少食寒凉,勿过辛热,慎进香辣油炸肥腻食物;多进食容易消化的食物。同时要注意腹部保暖,可多做腹部按摩,必要时外敷热水袋或中药热敷包。

3、心脑血管疾病

寒冷节气是中风、心梗等疾病的发病高峰期。要做好心脑血管疾病的预防。

注意防寒保暖,适当加强体育锻炼以促进气血畅和;睡前可用热水或生姜、艾叶、花椒、当归等中药煮水泡脚,可起到驱寒散湿、活血通络之效。

4、其他疾病

由于大寒节后气候影响,各种肠道疾病及皮肤病容易诱发;另外,关节病、腰椎病也容易发作。对此,保暖及饮食运动的调养同样重要。

大寒养生

记住这15条足够!

【一】

防五寒——肺、腰、颈、鼻、脚

1、防肺寒:喝热粥

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病。浙江杭州市中医院呼吸科副主任医师傅骞2017年在健康时报刊文指出,症状较轻的,可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材,清代《惠直堂经验方》中的神仙粥就不错。

有歌云:“一把糯米煮成汤,七根葱白七片姜,熬熟兑入半杯醋,伤风感冒保安康”。温服后上床盖被,微热而出小汗。每日早、晚各1次,连服2天。②

2、防腰寒:双手搓腰

浙江杭州市中医院针灸科主任医师包烨华2017年在健康时报刊文介绍,双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。

具体的做法是:两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。②

3、防颈寒:戴围巾

浙江杭州市中医院骨伤科主任医师潘浩2017年在健康时报刊文介绍,颈部是人体的“要塞”,不但充满血管,还有很多重要的穴位。

戴围巾穿立领装是个好办法,不但能挡住寒风,给脖子保暖,还能避免头颈部血管因受寒而收缩,对预防高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。②

4、防鼻炎:冷水搓鼻

浙江杭州市中医院耳鼻喉科主任医师陈志凌2017年在健康时报刊文表示,每天早上或者外出之前可以用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力,是防治鼻炎的不错办法。②

5、防脚寒:常做足浴

浙江杭州市中医院推拿科主任医师罗华送2017年在健康时报刊文介绍,足浴要做到三点:

第一是温度,水温最好在40℃左右,水淹没踝关节处。

第二是时间,每次浸泡20~30分钟,不时添加热水保持水温,泡后皮肤呈微红色为好。

第三是按摩,泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。②

【二】

吃五物——桂圆、红枣、姜枣茶、八宝饭、酸性食物

1、桂圆:暖心

寒冷的天气特别容易伤阳气,因此大寒期间应养阳暖心,促进血液循环。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师衷敬柏2010年在健康时报刊文表示,桂圆是暖心补血的佳品,小寒到大寒期间天气冷,建议经常在家炖些桂圆粥。③

2、红枣:护肝

河南郑州市第三人民医院营养科侯喜信2011年在健康时报刊文表示,护肝的食物不少,他推荐红枣,红枣虽普通,但富含营养。红枣富含微量元素,有促进肝脏合成白蛋白的功效,并能调整免疫功能紊乱。④

3、酸性食物:护血管

中国中医科学院西苑医院消化科主任医师吴丹明2015年在健康时报刊文表示,在大寒节气中,心梗、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。尤其大寒前后是心血管病的高发期,适当吃酸性食物却很有益处,酸性食物比如醋能软化血管,预防心血管病发生。⑤

4、姜枣茶:暖身

姜枣茶自古就是民间温胃祛寒的良方。具有温中散寒、回阳通脉、补血正气、燥湿消炎的功效,饮后能促使血管扩张,暖身驱寒,全身有温热感。姜枣茶的配方主要有红枣3粒、生姜2片和红糖15g,都是中医养生佳品。⑥

5、八宝饭:补虚

大寒期间适合食用八宝饭。糯米100克、大米100克、赤小豆50克、薏米50克、莲子20克、枸杞子20克、桂圆肉20克、大枣50克。有健脾益气、养血安神的作用,适用于身体虚弱、倦怠乏力等气血两虚的人群。②

【三】

按五穴——百会穴、期门穴、太溪穴、气海穴、关元穴

1、百会穴:降血压

百会对于神经系统疾病如神经性头痛、失眠、健忘、目眩等症、循环系统疾病如冠心病、高血压、低血压等、呼吸系统疾病如慢性鼻炎、咽炎、慢性支气管炎、反复呼吸道感染等都有防治作用。⑦

定位:两个耳尖做一个连线,然后从鼻中间开始再做一个连线到后脑勺,两条线交叉的点,差不多就在头顶尖的地方,就是百会穴。

2、期门穴:疏肝解郁

大寒养生的重点在于调节肝胆经,期门穴为肝经的募穴,中医古籍《伤寒论》里认为此穴为疏泄肝胆的首选穴位,对调理肝脏有很好的效果。⑧

定位:期门穴位于乳头正下方,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。

3、太溪穴:补肾气

天津中医药大学第一附属医院肾病科副主任医师雷洋洋2017年在健康时报刊文表示,太溪是肾经的原穴,具有滋肾阴、补肾气、壮肾阳等功能,平时按揉太溪穴具有明显提高肾功能的作用,对治疗女性朋友手脚冰凉也非常有效。⑨

定位:太溪穴位于足内侧,内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处。

4、气海穴:益肾精

北京中医药大学教授肖相如2015年在健康时报刊文表示,按摩或艾灸气海穴能生发和培补元气,有益肾固精、保健强身、解除疲劳等作用。⑩

定位:气海穴位于人体的下腹部,直线连结肚脐与耻骨上方,从肚脐向下一寸半的地方。

5、关元穴:强身健体

中医认为,关元穴具有培元固本、补益下焦的功效,通过按摩、艾灸这个穴位,能强身健体、益寿延年。⑪

定位:关元穴位于肚脐下3寸的地方,在腹中线上。

本文综合自:

①2020-01-20微信公众号“广东省中医院”《大寒要严防这些疾病,养生方别错过》

②2017-01-20健康时报《大寒逢小年!食补防寒做齐等过年》

③2010-01-14健康时报《大寒前后多用桂圆暖心》

④2011-01-20健康时报《大寒后红枣来护肝》

⑤2015-01-20健康时报《大寒吃点酸有助护血管》

⑥2018-01-20健康时报《一年最冷的时候到了!大寒记住一二三四五,来年一年都健康!》

⑦2016-01-19健康时报《大寒来啦!做好两、四、五,保暖养生不用愁》

⑧2015-01-20健康时报《“大寒”养生的四个要点》

⑨2017-09-15健康时报《太溪穴是汇聚肾气的长江》

⑩2015-12-24健康时报《灸气海暖全身》

⑪2019-07-16健康时报《强身健体揉关元穴》

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