最新“食物热量表”&“运动能量消耗表”送给减肥的你

时间:2020-01-20 07:53:12   热度:37.1℃   作者:网络

原标题:最新“食物热量表”&“运动能量消耗表”送给减肥的你

肥胖乃万病之源。

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从骨科的角度来看,由于全身的重量都是由下肢来支撑,过重的身体会令腰膝关节磨损,令退化性关节炎恶化。过重的身体还会给腰背肌、韧带、筋腱等过大的曲张力,时间久了会形成慢性背部疼痛。

一个公式,算出你是否需要减肥

你真的需要减肥吗?医学上评价是否肥胖,最常用的指标是身体质量指数(BMI),计算方法如下:

体重指数BMI = 体重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)

  • WHO建议健康的BMI为18.5~23.9,亚洲人为18.5~22.9。
  • BMI不适用于儿童,孕妇,运动员,和病人。

下图为BMI值与体重的关系, 如果不会算,可以网上找到BMI计算器。

曾经流传这样一个笑话

悄悄告诉你一个不需要控制饮食、不需要锻炼的减肥方法——请打开链接——接着出现大大的四个字:“别做梦了”

要想真正减肥,一是科学营养控制饮食,二是适当的运动。这两条就像DNA中的双螺旋,你扭着我我扭着你,缺一不可。谁也别想不这么做就能减成肥。

哪些食物既满足身体所需,又保证低热量?哪些运动消耗能量更多,更有利于减肥?两张表告诉你答案。

注:图表引自《生命时报》

这里提醒下大家:

1.运动前后一定要拉伸,以免造成肌肉损伤,减肥不成反受罪。

2.运动时间是关键因素。锻炼的前30分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,30分钟后才会开始消耗脂肪。水分和糖分减少只能暂时减轻体重,而只有消耗脂肪,才能真正达到减肥的目的。

温馨提示

减肥在于运动,更在于适当的运动。

掌握运动的强度极为重要,不应过度。如果你活动中感觉气急、恶心,运动后10分钟呼吸不能恢复正常,或运动后影响了你的睡眠时间和质量,应马上停止或降低锻炼的强度。

由于中老年人处于一个退行性改变的阶段,因此,在锻炼中要避免机械性、重复性动作,以免加重退变的进程。如有些老人在锻炼中机械性地转动头部和颈部、扭动腰部、动辄上百下。殊不知,这样的锻炼对于会加速脊椎的生理结构的退变,有百害而无一利。

此外,反复的下蹲-站立以及重复性的上下楼梯,对于膝关节的损害较大,长此以往,会造成髌股关节和膝关节的骨关节炎,应该避免。

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